ЗОЖ – главный фактор здоровья
По определению специалистов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье — это состояние полного духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов.
Здоровье начинается с правильного питания:
- Здоровое Питание ― это питание, которое обеспечивает рост, нормальное развитие человека, способствующее укреплению и сохранению его здоровья, и профилактике заболеваний.
- Питание должно быть разнообразным
- Питание должно быть регулярным
- Питание должно восполнять ежедневные траты энергии
Соблюдение водного баланса является важным условием сохранения здоровья. Вода доставляет в клетки организма витамины, минеральные соли, выводит шлаки. Без воды не возможна регуляция теплообмена организма с окружающей средой и поддержание температуры тела.
Режим питания
- Режим питания предусматривает 4-5 приемов пищи в сутки каждые 4 часа.
- Утром организм усиленно расходует энергию, так как в утренние часы дети наиболее активны. В первую половину дня предпочтительны продукты, богатые животным белком, а на ужин — молочно-растительные блюда.
- Распределение калорийности питания детей/подростков в течение суток должно быть следующим: завтрак — 25%, обед — 35-40%, полдник — 10-15%, ужин — 25%.
Смена |
Часы приема пищи |
Вид и место питания |
Первая |
7.30-8.00 11.00-12.00 14.00 19.00-19.30 |
Завтрак дома Горячий завтрак в школе Обед дома или (для групп продленного дня) в школе Ужин дома |
Вторая |
8.00-8.30 12.30-13.00 16.00-16.30 19.30-20.00 |
Завтрак дома Обед дома (перед уходом в школу) Горячее питание в школе Ужин дома |
Физическая активность
Физическая активность является биологической потребностью растущего организма, которая сложилась в процессе эволюционного развития
Значение физической активности для организма:
- Естественное стимулирование процесса роста и развития
- Развитие резервных возможностей организма
- Повышение неспецифической устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды
- Совершенствование реакций терморегуляции и создание эффекта закаливания организма
- Своевременное формирование костно-мышечной системы
- Повышение тонуса коры головного мозга
- Повышение эмоционального состояния
Для детей и подростков в возрасте 5-17 лет достаточным уровнем ФА считается физическая нагрузка умеренной и высокой интенсивности длительностью не менее 60 мин в день. Минимально эффективной кратностью являются занятия, проводимые 3 раза в неделю.
Категория |
Характеристика |
Пример |
Низкая |
Во время такой физической нагрузки человек может петь и поддерживать непринужденный разговор |
Ходьба прогулочным шагом, 3-4 км/час; уборка, чистка. |
Умеренная |
Во время этой физической нагрузки человек в состоянии вести разговор с партнером, но с некоторым затруднением |
Ходьба, бег, 4-9 км/час; езда на велосипеде, 16-19 км/час; катание на роликовых коньках, скейтборде, самокате; игра в бадминтон; игра в теннис (парная игра); игра в баскетбол; работа по дому, в саду. |
Высокая |
При выполнении интенсивной физической нагрузки человек задыхается и отвечает на вопросы односложными словами |
Активные игры, включающие бег, преследование; аэробика; бег>9 км/час; езда на велосипеде, 19-22 км/час; прыжки через скакалку; плавание — медленный кроль, 45 м/мин; игра в теннис (одиночная игра); катание на лыжах; занятия в спортивной секции (единоборства, футбол, хоккей); энергичные танцы. |
Прогулки на свежем воздухе
- В возрасте 6-7 лет необходимы прогулки на свежем воздухе ежедневно не менее 3.5 часов
- 8-10 лет не менее 3 часов в день
- 11-14 лет – ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее 2.5 часов
- 15-16 лет - не менее 2 часов
- 17 лет - не менее 1,5 часов ежедневно
Необходимо сокращать неактивное время, затрачиваемое на телевизор, видео, компьютерные игры и интернет, начиная уменьшение с 30 минут.
Имейте ввиду, даже небольшая физическая активность принесет больше пользы, чем ее полное отсутствие.
Время использования гаджетов должно быть ограничено:
- 1-4 класс – 15 мин
- 5-7 класс – 20 мин
- 8-9 класс – 25 мин
- 10-11 класс – 50 мин за 2 подхода
- После работы за компьютером обязательна гимнастика для глаз и позвоночника.
Гигиена полости рта
Практические советы для надлежащей чистки зубов:
- Чисть зубы 2 раза в день (утром и вечером перед сном)
- Наносить пасту на щетку размером с горошину
- Остатки пасты необходимо выплюнуть, избегать полоскания водой
- Не следует есть сразу после чистки зубов